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預防頸椎病需從兒童抓起 養成好習慣很重要

來源:全球醫院網  2016-12-20 | 我要評論

頸椎病是常見的骨科疾病,我們一般常見到的頸椎病人群是中老年人,或者現在的白領上班族。但有一種發展趨勢不得不引起我們的重視,頸椎病的發病也在逐漸年輕化,甚至侵入到了兒童群體。

癡迷電子產品、不良姿勢和習慣,導致兒童青少年頸椎病頻發

頸椎病又稱頸椎綜合征,是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤突出癥的總稱,是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質增生或椎間盤突出、韌帶增厚,致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓,導致一系列功能障礙的臨床綜合征。

現代社會,手機、掌上電腦、平板游戲機已經成了小孩子的必備“新寵”。 由共青團廣州市委員會、廣州市少年宮聯合國內15個城市發布的《媒介與兒童——2013中國青少年宮兒童媒介素養狀況調研報告》顯示,在全國兒童家庭中,普及率較高的是手機(97.8%):44.5%的兒童擁有自己的手機。由于電子產品的普及,香港“低頭族”也日益出現低齡化趨勢。早前香港一項調查訪問了4310位家長、教師及中小學生,結果發現學前兒童開始接觸平板計算機的年齡中位數為16個月大,最年幼的從1個月大已開始接觸。

與在戶外跑跳嬉鬧相比,越來越多的小孩子開始熱衷于埋頭玩電子產品,變成了小小“低頭族”。不少家長為圖清靜,也習慣讓“電子保姆”代替自己陪伴孩子,但與之同時出現的,卻是影響孩子一生的頸椎疾病。

除了低頭玩手機,兒童頸椎病發病還與他們平時緊張的學習生活有關,因為兒童頸椎發育尚不成熟、不穩定,在一定條件下容易發生病理性或生理性改變。周而復始的學習使孩子的精神長期處于亢奮緊張狀態,加大了大腦需氧量,可導致頭頸部血管痙攣;看書寫字姿勢不端正,頭頸長期處于一種姿勢,可使頸部軟組織積累性自體損傷;背負沉重的書包可使少兒頸項、肩、背部肌肉慢性勞損,這些因素長期作用便使兒童頸椎發生病變。此外,外傷、不良睡眠習慣以及體質不佳常患感冒、扁桃體炎、咽炎等,也會直接或間接影響頸椎,致使頸部血流不暢,對頸椎產生不良影響。

預防頸椎病需從兒童抓起 養成好習慣很重要

頸椎病是一種慢性積累病,預防頸椎病,最根本要改善孩子生活和學習中的不良習慣,關鍵要做到“兩不一動”:“兩不”就是不要長時間保持一個姿勢,不要讓脖子受涼;“一動”就是要經常活動。

因為長期不正確的學習姿勢是導致孩子患頸椎病的重要原因,所以一是應要求孩子保持正確的學習姿勢,堅持頭離桌一尺,胸離桌一拳,手離筆尖一寸;二是引導孩子坐著時盡可能保持自然的端坐位,頭部略微前傾,保持頭、頸、胸的正常生理曲線。

預防頸椎病,日常需要養成保護頸椎的好習慣:

注意頸部保暖

專家指出,外界風寒濕邪可使頸部肌肉痙攣,小血管收縮,導致軟組織血液循環障礙,久而久之就會引起頸椎病,因此頸椎病還需注意保暖。李小蘭提醒,日常生活中盡量穿著高領衣服,外出佩戴圍巾。偶有受寒,可用紅糖2勺加生姜5片,煎煮10分鐘后服用以驅寒。對于頸部著涼、肌肉酸痛等,可采取熱敷法對頸椎進行保養。

注意床褥和枕頭

專家表示,枕頭使用不當也是頸椎病的重要誘發因素。枕頭太高,使頸椎過于前屈,頸部軟組織過度緊張、疲勞,易發生落枕,還可能會導致腦部供血不足,對椎動脈型頸椎病尤為不利。枕頭過低會使頭部充血,容易造成眼瞼和顏面浮腫。專家建議,在使用枕頭時,挺好將枕頭的較高處枕在頸部而非頭部,這樣在睡眠中頭部和頸部的重力,就會沿生理曲線分解到頸椎骨和頸椎間盤的后部,白天受壓過的頸椎間盤前部自然得到恢復,勞損的頸部后面的韌帶、肌肉,在枕具承受重力的過程中得到按摩,使之松弛恢復疲勞。

枕頭究竟多高才合適呢?專家表示,習慣仰臥的人,枕頭高度應是頸部生理彎曲的后沿頂點與頭和背部連線的距離,也就是人平躺時,床鋪平面到頸部生理彎曲后沿頂點的高度;習慣側臥的人,枕頭高度應是1/2肩寬至頸部的最小寬度。

糾正不良姿勢

生活中的不良姿勢如長期伏案工作、長時間用電腦等,均是引起頸椎病的主要原因。專家提醒,生活中一定要保持正確的坐姿:身體保持自然端坐位,手臂自然下垂,放置椅子扶托,手與鍵盤或桌面平行,膝蓋微高于座椅,屏幕略低于視線。也可使用一些人體工學座椅。此外,在工作學習一段時間后,應當起身,向遠方眺望片刻,也可讓頭部上下左右輕柔、緩慢轉動,既有利于緩解頸椎的壓力和負荷,又可消除疲勞感。

加強鍛煉

專家建議,選擇一些適宜的運動項目如游泳、羽毛球等,也可預防頸椎病。長期伏案者,應定時改變頭部體位,選擇一些頸椎病醫療體育的動作鍛煉,消除疲勞。

注意日常飲食

日常飲食中多吃以下一些食物也有益頸椎健康:

蔬菜:蔬菜富含纖維素、果膠、有機酸、維生素、礦物質等,每日需進食約300-500克。

高鈣食物:牛奶、豆制品、海產品(蝦、貝類)、干酪、堅果等。每日的鈣攝入量不低于800毫克,增加戶外活動,多照射陽光,以利于鈣的吸收和代謝。

營養骨髓食物:多吃如胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有強壯筋骨功效的食物。

高蛋白質食物:肉類富含蛋白質,禽肉以每餐50~60克為宜。魚類的蛋白質約占15%~20%,蛋白質的利用率高達80%~90%,魚類還含有維生素A、D、鈣、碘,有極高營養價值。

相關閱讀年尾熬夜加班族增多 更要重視頸椎病預防如有健康疑問,可到全球醫院網公眾號(webQQYY)咨詢。(責任編輯:石衣)

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