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2016年02月26日   第二十一期

全球醫院網疾病頻道出品

倒著走治腰疼 這是真的嗎?

倒走起源于20世紀70年代,當時一些田徑運動員受傷后,通過這種方法進行身體恢復練習。如今,倒走鍛煉在中老年人群中非常流行,清晨或黃昏的小區里、公園里,隨處可見倒著走鍛煉的人群。他們認為這是一種既能鍛煉身體,又能治療腰疼的好方法。不少醫生也建議腰椎病患者常做倒走鍛煉。但是,也有人提出質疑,認為倒著走并不能起到有效的健身作用,那么,倒著走治腰疼,這是真的嗎...[詳細]

香港吳女士來電詢問:我腰痛一年多了,吃了藥也做了一些治療,可一直沒好。最近,一個朋友告訴我倒退著走能治療腰痛,真的是這樣嗎?深圳平樂骨傷科醫院針灸理療科蔡少忍主治醫師答:腰痛的原因有很多 ...[詳細]

專家:并不是人人都有用

首先,了解一下腰疼的常見原因,如腰部肌肉扭傷、腰部受涼、腰肌勞損、腰椎間盤突出等;另外,腎結石也可有腰痛的癥狀。以腰椎間盤突出癥為例,這些疾病通常與人體負荷相關...[詳細]

醫生稱倒走治病作用不大

鄭州市骨科醫院醫務室李大夫介紹,倒走可使腰部肌肉放松,確實對腰腿痛患者有好處,但只是起緩解的作用,是像平時跑步甩胳膊一樣的日常保健方法,健身不錯,但治療效果不大...[詳細]

中風患者練“倒走”有好處

倒著走既不能減肥,又不能治腰疼,那么倒著走到底有沒有好處呢?答案是有。中風患者比較適合倒著走的鍛煉方式,因為中風患者的后遺癥就是下肢伸肌群痙攣,屈曲障礙,而倒著走恰好...[詳細]

練習倒走的注意事項
場地要選好

練習倒走,不可在馬路上或者路面不平坦之地練習,最好選擇在田徑場,操場等空曠平坦的地方練習向后走。這樣可以避免撞到障礙物,導致受傷...[詳細]

不能往后看

倒走時扭頭看路會造成身體重心偏移,導致身體失控摔倒。扭轉頸部會壓迫頸部血管,也容易導致眩暈而跌倒...[詳細]

宜慢不宜快

身體協調性和控制能力比較好的人,不但能倒走還能倒跑。但是對于初學者和老年人以及腰部有傷病的人來說,倒走速度過快...[詳細]

健康提醒

練習者倒走時隨其自然就好,不必嘗試各種花樣。一些推廣倒走者,宣傳各種“花樣倒走法”,但實際上這些所謂“花樣倒走法”在效果上沒有增益,反而容易加大受傷風險。

倒走鍛煉的正確方法

很多人聽說過倒走,也知道倒走可以給身體帶來不少的好處。但是你知道倒走應該怎么走嗎,并不是想象中的只是倒退那么簡單的。下面一起看一下倒走怎么走對身體更好...[詳細]

倒走前,要做好準備運動。方法是:以平時散步的速度正走10分鐘。目的是使全身得到放松,關節、肌肉和韌帶得到充分活動,協調好身體...[詳細]

(1)雙手叉腰式。雙手分按腰部兩側,拇指在后,四指在前 或相反后退走,此式易掌握身體重心,保持平衡,比較安全,不足之處是上肢運動量小...[詳細]

先用右或左腳向后退,腳尖先著地,腳跟后著地。分解動作為:腳尖——腳跟。同正走時不同,正走時是腳跟先著地,腳尖后著地,分解動作為:腳跟...[詳細]

(1)后退時的前腿是動力腿,發力邁步,后腿是主力腿,負載全身重量,把握重心保持平衡。兩腿輪流交替,重心也就不斷變換,因此把握重心保持平衡...[詳細]

防治腰疼的幾種措施
1

培養良好的站姿

正確的站立姿勢為:兩眼平視,下頜回收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,兩腿直立。兩腳自然分開,與骨盆寬度相同。如長時間一個站姿時,可調整身體重心放在左腿或右腿上,或進行原地活動,以消除...[詳細]

3

培養良好的睡姿

睡姿不當會使腰背部得不到良好的休息,直接誘發腰腿痛。正確的睡姿:側臥時兩膝略微彎曲,兩腿間加一軟枕;仰臥時使身體伸展,膝下可墊枕頭。這樣可以使肌肉,尤其是腰背肌處于松弛狀態...[詳細]

防治腰痛的關鍵 學會四種姿勢

2

培養良好的坐姿

挺胸、收腹,下頜微收,把身體平貼在椅背上,雙下肢并攏。腳下墊一踏腳或腳凳,使膝關節微微高出髖部,避免腰骶部韌帶、肌肉等受到過度的牽拉,保持腰椎正直,而且這樣消耗能量也較少。同時要避免久坐...[詳細]

4

科學合理的運動

不是所有的腰痛都需要靜養,科學合理的鍛煉能有效地提高腰背肌力量,使肌肉、韌帶、關節囊經常處于良好的狀態,從而達到預防腰肌勞損的目的。①工作期間做做操。可坐在椅子上兩腿略微分開,兩手叉在后腰部...[詳細]

我有話說

本期策劃/編輯:陳麗華 劉洋彥 設計:林海棉 統籌:鐘秀玉

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